Ejercicios preventivos para cuello y hombros en teletrabajo
Pausas activas y rutinas suaves para cuello y hombros cuando trabajas muchas horas con ordenador.
Pausas activas realistas
Eleviora puede proponer bloques de movilidad cortos para descargar cuello, hombros y parte alta de la espalda durante la jornada.
Postura y fuerza suave
La rutina puede combinar movilidad cervical, retracción escapular, respiración, apertura de pecho y fuerza ligera sin material.
Cuándo parar
Si hay dolor fuerte, mareo, hormigueo, pérdida de fuerza o síntomas que bajan por el brazo, la app recomienda no entrenar y consultar a un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si trabajo con portátil?
Sí. Puede adaptar pausas y ejercicios a jornadas de ordenador, teletrabajo u oficina.
¿Diagnostica el dolor cervical?
No. Eleviora solo ofrece prevención y hábitos generales, no diagnóstico médico.