Rutina preventiva de rodilla para principiantes
Ejercicios preventivos de fuerza y movilidad para cuidar rodillas con progresión suave y reglas de seguridad.
Empezar con control
Eleviora puede crear rutinas simples para trabajar movilidad, glúteos, cuádriceps, isquios y estabilidad sin saltos ni impacto alto.
Progresión semanal
La dificultad se ajusta poco a poco según nivel, tiempo disponible y tolerancia del usuario.
Señales de alarma
Si hay hinchazón, bloqueo, dolor fuerte, caída reciente o inestabilidad importante, la app recomienda consultar antes de seguir.
Preguntas frecuentes
¿Es para rehabilitación?
No. Es una orientación preventiva general y no sustituye una rehabilitación pautada por un profesional.
¿Necesito gimnasio?
No necesariamente. Muchas rutinas pueden hacerse con peso corporal y poco espacio.